zródła węglowodanów

Rozumiem, że przy sporym udziale w diecie węglowodanów, część z nich można wrzucić w postaci przetworzonej. Jednak u Ciebie przetworzone źródła węglowodanów lub cukry proste pod podstawa. W zasadzie tylko makaron razowy, który również jet dość przetworzony jest niezłym źródłem. Bazą powinny być kasze, ryże (niekoniecznie biały), ziemniaki, płatki [...]

No dawaj, chociaż wymiary mimo, ze zdjecie czasami wiecej mowi, ale moze poczekać na dalszy ciag. I tak na poczatek maszyny, wiec nic specjalnego nie będziesz kombinować, uwazam ze dobrze przez pierwsze tygodnie przyzwyczaić sie do pracy z ciężarami w komfortowych warunkach, stawy miesnie poczuc co to znaczy progresja ciężaru i jak oddychać a [...]

A ja mam inny problem, rano wstałem, okazało się że nie ma zdrowego źródła węglowodanów to niestety, musiałem zrobić placka na normalne mące, bodajże żytnia 750. W szkole też bylem głodny, a nie miałem nic do żarcia, więc kupiłem ostatniego rogala z toffi w kawiarence. Teraz pytanie czy dalej wszystko liczyć, czy odpuścić sobie dzień i jeść zdrowo [...]

Dziękuje, a jak z oliwą, też traci właściwości będąc podgrzewana, można dodać ją jako skład naleśnika. Przepraszam za spam ale okazało się że nie mam jaj i muszę czymś tłuszcze wyrobić:0 Czytałem, że oliwa też traci swoje właściwości po obróbce termicznej. Ale lepiej usmażyć czy zrobić z dodatkiem oliwy i niech straci właściwości, niż ładować [...]

Ile kalorii jadłeś do tej pory? Jesteś pewien,że od razu uda Ci się zjeść tyle jedzenia? Jeśli chodzi o produkty-zastąp ryż biały mniej przetworzonymi źródłami węglowodanów,bogatszymi w witaminy i minerały np.kasza gryczana,ryż brązowy/parboiled,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Zadbaj zarazem o urozmaicenie,żeby nie dawać do kilku posiłków jednego [...]

Jak to musisz zjeść? Kto Cię do tego zmusza? Nie widzę sensu w tym aby przed treningiem zawsze jeść płatki owsiane. Nawet więcej, nie jest to produkt który będzie szczególnie zalecany akurat w okresie przed treningiem. Wynika to z tego, że płatki owsiane są dość ciężkostrawne między innymi przez obecność w nich sporej ilości błonnika i fitynianów. [...]

ja nie zawsze proponuje zamienia chleba pszennego na pełnoziarnisty, gdyż ciężko takowy dodać większość to mieszane chleby + karmel. Raczej proponuje zamianę na inne źródła węglowodanów, bądź jeśli to 1 posiłek tylko chlebowy to może być

ratunku - z czym polecacie jeść wafle ryżowe/ryż brązowy/chleb pełnoziarnisty, co ma małą ilość tłuszczu, lub nieprzetworzone źródła węglowodanów? jakieś pasty warzywne na pomidorach czy coś w ten deseń?

Ja bym się jeszcze czepnęła tej skrobi ziemniaczanej, która jest stałym elementem Twojego jadłospisu. To produkt wysoko przetworzony i o ile raz na czas nie zrobi Ci krzywdy, to raczej nie jest wskazane jedzenie go każdego dnia. Są bardziej wartościowe źródła węglowodanów. To już lepiej od czasu do czasu sięgnąć po ziemniaka ;-) No i z majonezem [...]

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli zalezy mi na dobrej jakosci kaloriach w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow [...]

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli zalezy mi na dobrej jakosci kaloriach w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow [...]

Czy źródła węglowodanów w diecie można ograniczyć tylko do ryżu(różne rodzaje), płatki zbożowe, kasza gryczana, bez żadnych makaronów i pieczywa, ogólnie pszenicy.

Czy możliwe jest "masowanie" bez zalania w przypadku endomorfika, który nie ma specjalistycznej wiedzy, ale wie które źródła węglowodanów są dobre?

Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w ilości 50g? Jestem na low carb. koniecznosci nie ma, jezeli dobrze Ci sie tak trenuje bez wegli [...]

czy się zalejesz czy nie to zalezy od ogólnej ilości kalorii w diecie-z jednego posiłku ciężko jest coś stwierdzić. Ale jeśli chodzi o te źródła węglowodanów to możesz je uwzględniać

To wtedy zmieniasz źródła węglowodanów , ziemniaki nie dość że mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów do masy ziemniaka to jeszcze mają wysoki indeks sytości. Z ziemniaka wiele potraw możesz zrobić przez które "wciągniesz" spokojnie iwiększą ilość . Pozdrawiam

Ja Ci pomogę poprawić za free. Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, [...]

zrezygnuj z pieczywa i tego co wymienil hadesZiom2 - z weglowodanow prostych posilki oprzyj o produkty takie jak - ryz, makaron, kasze, ziemniaki, platki owsiane - zrodla weglowodanow zlozonych im pozniejsza pora dnia tym mniej jedz - na sniadanie do woli - ostatni posilek minimum 2-3 godziny przed snem nie spij niepotrzebnie dlugo jesli nie masz [...]

Tak , innym rodzajem weglowodanow Http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Czy da się w jakiś sposób poprawić trawienie takich pokarmów jak płatki owsiane, pieczywo razowe ? Mam z nimi problem ponieważ powodują one u mnie wzdęcia. Wiem, że nie jest to przyczyna złego połączenia pokarmów czy też złego przygotowania płatków ( gotowane, smażone, na zimno, zalewane dzień wcześniej wodą itd ). Może jakieś enzymy są do [...]